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Metodología

Julián Macías Tejero†

Alcanzar la victoria es fácil;
preservar sus frutos, difícil.   

Sun Tzu

  El Aikido es una disciplina integral que desarrolla conjuntamente habilidades físicas y psíquicas.

    Los ejercicios que se ejecutan no deben pues considerarse con la finalidad de desarrollar o potenciar únicamente las facultades físicas, sino como parte directa y coordinada del aprendizaje global del arte. No se trata, por tanto, de obtener grandes resultados atléticos, sino de formar individuos saludables, cuyo cuerpo esté coordinado hasta tal punto que su efectividad sea patente, sin presuponer por ello que hayan de poseer una fuerza excepcional. Este criterio implica que el aikido es un arte marcial especialmente adecuado para personas que se sienten, físicamente más débiles que la media.

Calentamiento

    Es una introducción importante al resto de la clase. No debe ser físicamente exhaustivo, pues no se trata de incapacitar al alumno para desarrollar convenientemente la fase técnica.

    Hay muchas formas correctas de calentamiento, entre las cuales el profesor debe elegir la más conveniente para su clase, en ese momento y lugar.

    Aportamos aquí algunas sugerencias que servirán como guía

    - Realizar en todas las sesiones los ejercicios de calentamiento de cervicales (cuello) y tobillos. En los ejercicios de cuello, después de moverlo adelante, atrás y lateral, prestar atención a los giros (deben hacerse suficientemente lentos para no lastimar las cervicales). 

    - Optativamente

- Si se han realizado de pié los ejercicios de tobillos, se pueden realizar los típicos saltos sobre el sitio, abriendo y cerrando pies, etc.

- Se pueden realizar los giros y tijeras de brazos, así como mover los hombros adelante y atrás, según la sesión a desarrollar. 

- Calentamiento de muñecas, según los ejercicios clásicos de nikyo, sankyo y kotegaeshi. Es muy relajante terminar estirando los brazos arriba con las manos entrelazadas.

- Torsión del tronco (palmas de las manos unidas).

- Flexión y extensión del tronco

- Giros de rodillas con ligera flexión de piernas

Respiraciones.

    Hay muchos tipos de trabajos respiratorios. Habitualmente, en casi todos ellos, el aire entra por la nariz, estando los orificios nasales convenientemente relajados, sin forzar la entrada de aire. Se debe sentir que llevamos el aire tan abajo como sea posible, una vez hecho lo cual, se espira un poco, reteniendo el resto sin llegar a sentir incomodidad. posteriormente la espiración debe ser lenta y pausada.

- Al comienzo de la clase resulta apropiada la respiración en la que se baja  con las manos al frente a sujetarse los tobillos (sin doblar rodillas) al tiempo que se echa el aire.

Abdominales

    Los músculos abdominales están relacionados con el concepto de "centro" tan empleado en Aikido y son esenciales para la respiración. sin embargo los ejercicios clásicos con las manos en la nuca y las piernas rectas se consideran hoy día potencialmente PELIGROSOS para la salud.

• Los ejercicios abdominales deben realizarse con las rodillas dobladas.

• Levantar la parte superior de la espalda no más de 30º, manteniendo pegada la parte inferior.

Disciplina

    En el entrenamiento de las artes marciales siempre se ha puesto énfasis en la disciplina, así como en buscar constantemente nuevas metas y adquirir la máxima habilidad. Como profesor se debe estar, por supuesto, interesado en la actuación de los alumnos, por lo cual es importante educar a los individuos que están bajo nuestra supervisión. La mejor manera de enseñar es a través de nuestro propio ejemplo, comunicar nuestro entusiasmo. Así se generará la misma clase de actitud en los alumnos.

    Se debe procurar inculcar a los alumnos el entusiasmo por los movimientos de aikido, arte marcial que puede practicarse durante toda la vida.

Flexibilidad

• El estiramiento es algo completamente individual, pues cada uno es diferente. No se trata de un concurso. El estiramiento tiene que realizarse con cuidado y sentido común, sin establecer mínimos o límites. No se debe forzar o trabajar en exceso, pero sí es recomendable hacerlo a diario. Se debe prestar atención frecuente a la flexibilidad (espalda, hombros, brazos...), que debe trabajarse poco a poco y sin agobios. Se recomienda a este respecto el libro ESTIRÁNDOSE, monográfico de la revista INTEGRAL. Este libro explica muchos de los ejercicios desarrollados por el Maestro Tamura en sus últimos cursillos.

• Si se han trabajado abdominales y se está muy tenso, tumbarse boca arriba con las piernas extendidas y estirar los brazos por encima de la cabeza aliviará la sensación de tirantez.

• CUIDAR LA ESPALDA. En la preparación tradicional a la clase de Aikido hay ejercicios específicos para ello. No obstante se debe insistir a los alumnos en la manera correcta de agacharse, coger peso y levantarse. También se les debe explicar la forma correcta de estar sentado en una silla y como levantarse de esta, la forma correcta de estar de pie (como cuando se espera en fila) o incluso acostado (posición fetal). Esto es importante para la salud del individuo, más allá del entrenamiento de tatami.

Resistencia

• Para coger resistencia se pueden realizar, aparte de la clase de Aikido habitual, ejercicios de carrera continua. Se requiere un terreno más o menos llano y correr a un ritmo uniforme al menos 6 minutos, aumentando progresivamente el tiempo de carrera. No olvidar los ejercicios de preparación antes y después de correr.

Aikido Infantil

• Con alumnos menores de 14 años es interesante realizar ejercicios de equilibrio invertido. Como aplicación al Aikido ayudan a perder el miedo a las caídas. Estos ejercicios han de realizarse de modo progresivo, con ayudas de la pared o de los compañeros.
• El trabajo con armas es una fuente de recursos para desarrollar la psicomotricidad entre los alumnos más pequeños. Un ejemplo apropiado viene representado con las KATAS de Jo. Es interesante desarrollar previamente las técnicas individuales de dominio de las armas (Suburi-ken; Suburi-Jo.)

Desplazamientos

Se debe trabajar frecuentemente las distintas formas de caminar

• Ayumi ashi
• Tsugi ashi.

Es interesante realizar ejercicios específicos de giro de cadera, para potenciar la correcta realización de los ataques. El ejemplo más clásico es el TSUKI

Exámenes

• Después de haber trabajado algún principio básico durante tiempo suficiente (días, semanas, meses...) es conveniente realizar algún TEST o prueba informal que nos de una idea de la comprensión de tales principios por los alumnos

Si alguien desea información más específica acerca de alguno de estos apartados, no dude en ponerse en contacto con la CE.

Seiza

Después de una larga sentada se deben encadenar ejercicios de balanceos antes de levantarse. Empezar con movimientos de lado a lado, primero describiendo oscilaciones pequeñas, luego mas grandes, más o menos media docena de veces. Levantarse despacio andando reposadamente.

Algunos términos interesantes

Lateralidad

Maestros

En el dominio del aikido uno de los pasos más importantes es la elección del maestro. No hay recetas para ello. En cualquier caso no deberían primar criterios de proximidad o comodidad. Es una elección que debe hacerse de corazón a corazón y que se contrasta día a día con la sensación de haber elegido bien. También el maestro elige al alumno que, aunque paga  por su presencia en el tatami, no puede pagar el aprendizaje en sí, el contacto, el calor humano necesario para desarrollarse con la plenitud necesaria. Generalmente sigue siendo válido el principio de que "cuando el alumno está listo el maestro aparece". Si estáis en este caso no lo dejéis escapar.