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16-Wochen Trainingsplan ( Erst-/und Gelegenheits Marathonläufer )
( ab einer Grundlage von 35 km pro Woche / mindestens einen Monat)

Trainingsplan #2
Anmerkung: Dieser Trainingsplan wird Marathon-Debütanten empfohlen.

rttyjm	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Gesamt	empfohlener Wettkampf
Grundlage	Ruhe	5	7	7		10	6	35	m
velbleibende Wochen	tt	t	t	b	g	g	dgh	uil	gh
16	Ruhe	5	7	7	Ruhe	14	5	38	gh
15	Ruhe	7	7	7	Ruhe	17	5	43	ggg
14	Ruhe	7	7	5	Ruhe	HM*	5	45	*Wettkampf
13	Ruhe	8	7	8	Ruhe	21	5	49	jk
12	Ruhe	7	8	7	Ruhe	25*	5	52	*Wettkampf
11	Ruhe	10	10	10	Ruhe	20	8	58	u
10	Ruhe	5	8	8	Ruhe	5	30*	56	*Wettkampf
9	Ruhe	10	10	10	Ruhe	20	5	55
8	Ruhe	10	10	8	Ruhe	33	5	66	h
7	Ruhe	10	10	10	Ruhe	8	HM*	59	*Wettkampf
6	Ruhe	10	10	10	Ruhe	25	5	60	g
5	Ruhe	10	10	8	Ruhe	30*	5	63	*Wettkampf
4	Ruhe	10	10	8	Ruhe	5	25*	58	*Wettkampf
3	Ruhe	8	10	10	Ruhe	30	5	63	g
2	Ruhe	8	10	8	Ruhe	8	8	42
1	Ruhe	7	7	7	Ruhe	3	42,195*	24+MA	*NYC Marathon

Anmerkung: Lange Läufe können auf Samstag/Sonntag oder andere Tage verlegt werden. Sei flexibel! Laufe einen 30K zur Marathon Einstimmung (Anfang Sept.) in Marathon oder Trainingsgeschwindigkeit.