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1 .Todos los planes de entrenamiento deben tener semanas de menos volumen. Durante estas semanas , descanse; usted puede incluir un poco de trabajo de velocidad, pero no sea (tempted) a poner más volumen en terminos de entrenamiento o (comitments personales)

2. Asegurese de beber algún hidratante para cualquier trabajo o carrera que supere la hora de duración.

3. cuando usted no este entrenando o compitiendo, beba, beba y tome-por lomenos 8-10  vasos de agua cada día. llene un (jug) de agua y asegurese de haberselo tomado al final del día.

4. Triatletas de rendimiento a menudo (short themselves on ) de proteina. Una fuente recomienda que cosuma entre 0.8 y 1.0 gramos de proteinas por libra de peso corporal. esto es mejor si se consume poco a poco a travez del día.

5. Incluya variedad de frutas frescas y vegetales  en su dieta. Algunos atletas (snack on 3-4) bagels per day or altamente proceced, no fat-snack, food). Ellos van a obtener mejor mezcla de nutrientres si ellos incluyen frutas frescas y vegetalen en vez de lo anterior,

6.goal setting(poniendo las  de metas): tu metas deben ser accesibles, Metas muy fáciles o muy dificiles destruyen tu motivación

7.Ya sea que tu seas tu propio entrenador o que sea otra persona, es muy importante tener un plan de entrenamiento escrito... esta medio enrredado luego sigo